เคล็ดลับบรรเทาอาการไหล่ติด ผ่อนคลาย
เมื่อพบอาการไหล่ติด พิจารณา วิธีการเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการ:
- หมั่นเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อส่วนไหล่
- หมุนแขนแบบผ่อนคลาย
- ใช้อุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหว
อย่าลืมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ อาการไหล่ติด และงดเว้นการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีแก้อาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อปวดบริเวณไหล่ มักจะส่งผลการทำกิจกรรมประจำวัน ไม่จำเป็นต้องวิตก เพราะคุณสามารถลองวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- ใช้การประคบร้อนที่บริเวณไหล่
- ยืดกล้ามเนื้อหลังตอนบน
- ปฏิบัติท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อเฉพาะจุด
- กดจุดบริเวณคอ
- งดการใช้งานแขนหนักๆ และไปพบแพทย์
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักเกิดจากกิจวัตรที่ไม่เหมาะสม เช่น:
- นั่งเป็นเวลานาน
- ขยับกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- กล้ามเนื้อตึงสะสม
การป้องกันที่ดีควร:
- เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ
- ขยับตัวระหว่างทำงานทุก 30 นาที
- ยืดกล้ามเนื้อไหล่ ทุกวัน
การฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งวิธีการที่ปลอดภัยในการลดอาการไหล่ติด โดย:
- บรรเทาความปวด
- ปรับปรุงความสามารถในการเคลื่อนไหวของไหล่
- คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ปรับสมดุลการไหลเวียนของเลือด
ในกรณีที่คุณมีอาการไหล่ติดรุนแรง การฝังเข็มอาจเป็นวิธีที่เหมาะสม โดยควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ถึงเวลาพบแพทย์หรือยัง?
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจรุนแรง และส่งผลต่อชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:
- รู้สึกทรุดลงภายใน 3-5 วัน
- ไหล่บวมแดง
- แขนขยับไม่ได้ตามปกติ
การกดจุดเพื่อคลายไหล่
การกดจุดเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยลดอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- เคาะเบา ๆ บริเวณกระดูกไหปลาร้า
- คลึงบริเวณฐานคอ
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้ฝ่ามือ กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
หลังจากกดจุดเสร็จ ลองยืดไหล่เบา ๆ เพื่อช่วยให้เคลื่อนไหวดีขึ้น